"비빠"

여러분 안녕하세요!

날씨도 쌀쌀해지고

얇은 옷에서 벗어나 몸을

철저히 가릴 수 있는

두꺼운 옷의 계절이 돌아와

몸의 구석구석에서

살들이 늘어나는 소리가 들립니다.

약국에서 비만 상담을

하면서 많이 듣는 말이

"저는요! 물만 먹어도 살이 찝니다"

어떡하죠?

어떻게 살을 빼야 할까요?

물론 이론상으로는

살을 빼는 방법은 적게 먹고

운동을 많이 해서 에너지를 많이

소모해서 빼는 방법인데

물론

이론상 그렇지만

그렇게 해도 빠지지 않은 원인들 중에는

미토콘드리아의 기능저하.

몸의 염증,

갑상선기능저하증 등의 기저 질환,

중금속이 쌓일 경우,

호르몬의 불균형 등의

원인으로 쉽게 빠지지 않는 경우가 많습니다.

"물만 먹어도 살이 찐다" 에

우선 대답을 하면

"아니다"입니다.

1. 물의 칼로리는 0입니다.

물은 일단 몸의 거대 영양소인

단백질, 지방, 탄수화물이

아니기 때문에 지방으로

축적이 되거나

살로 변하지 않는다는 것입니다.

우리 몸에서 물은 70%를

찾이 하고 

체온 조절, 노폐물 배출, 영양 공급 등의

신진대사의 기능을 돕지만

몸에 축적되지는 않습니다.

다만

식사 중 식사 후의

과다한 물 섭취로 인하여

위액이 희석되기 때문에

소화 작용을 방해할 수 있고

혈당 수치가 높아져

인슐린이 과다 분비되어

체지방 축적을 증가시키는

원인이 될 수 있습니다.

2. 일시적으로 체중이 증가하는 경우

물론 음식을 짜게 먹거나

여성의 경우에는 생리 전이 거나

상대적으로 근육량이 적거나

단백질 섭취량이 적어서 간에서

알부민 생산량이 줄어들 거나

신장 기능이 약한 환자에서는

수분을 너무 많이 섭취하면

얼굴이 붓거나 체중이 일시적으로

증가하는 경우가 있습니다.

하지만 이 경우 살이 찐 것이 아니라

일시적으로 체내 수분이 증가한 것입니다.

지방 1분자는 물 2분자를

가지고 있기 때문에

체지방이 많은 경우에는

물이 지방에 가두어져 있기 때문에

마신 물이지 실제 순환되기보다는

세포간질에 남아 있게 됩니다.

따라서

비만인 사람들이 눈, 입, 피부가

더 건조해지기도 합니다.

이렇게

수분이 증가하더라도

일정 시간이 지나면 곧 정상으로

돌아옵니다.

처음 다이어트를 시작하면

일주일에 3kg 정도

감소하게 되는데 이때는

주로 물이 빠지게 됩니다.

하루에 한두 끼를

먹는데 살찌는 설명 가능한 이유로는

하루 두 끼를 먹을 때는

보통 점심과 저녁을

먹긴 했는데 허 기질 때 먹으면

평소에 먹는 양보다

더 많이 먹기 때문에

순간 인슐린 과다 분비와

상대적 저혈당으로

정상적인 신진대사를 방해하게 됩니다.

특히

저녁에는 부교감 신경이 높을 때이고

상대적으로 열량 소비가

덜 하기 때문에 먹는 것이

다 체중 증가로 이어집니다.

다이어트를 하려면

물을 마셔야 한다?

살이 찔까 봐 오히려

물을 마시지 않는 것은

비만을 일으키는 길입니다.

우리 몸은 목마름과 배고픔을

혼동하는데 목이 마를 때

물을 마시지 않으면

우리 몸이 이를 빼고 품으로

인식하는 호르몬이 분비됩니다.

이때 물을 마시면 식욕을

조절할 수 있습니다.

물은 신진대사를 활발하게

해 주고 몸 안의 불필요한

노폐물을 배출하고

이 과정에서 에너지를

소비함으로써 체중을 감소시키

는 효과를 볼 수 있습니다.

또한

물을 충분하게 마시지 않으면

우리 몸의 세포에 충분한

물이 전달되지 않아

쉽게 피로해지고 피곤하면

자연스럽게 운동량도 줄어들고

소비하는 칼로리도 줄어들어

살이 빠지지 않게 됩니다.

특별히

신장 기능에

이상이 없는 사람이

하루에 물 3리터 이상만

섭취한다면 1년에

지방을 5kg을 줄일 수 있습니다.

물을 마시는 방법

한 번에

물을 3~4리터 정도를

한꺼번에 마시는 게 아니라

식사 전후 30분을 제외한

나머지 시간에 수시로 조금씩 마시는 겁니다.

그러면

빈속에 물이 몸 안으로

들어가게 되어 심장으로

바로 흡수되고 많은 양의 에너지를

소모하게 되어 다이어트에 도움이 됩니다.

특히 운동을 할 때에는

운동 시작 20분 전에 적당량을

마셔 두고 운동을 시작하면

조금씩 지속적으로 마시면서

운동을 하면 도움이 됩니다.

만약 물을 충분히 섭취하지 않으면?

1. 두통이 생기고 피부 트러블도 생깁니다.

2. 심장 마비의 위험이 커집니다.

3. 집중력이 떨어집니다.

4. 일시적으로 살이 찔 수 있습니다.

5. 자주 배고프고 짜증이 많아집니다.

그러니 비빠 여러분 

충분한 물을 섭취하고

적당한 운동이 최고인거

아시죠?